アイスマッサージって知ってる?ランニング故障に効果的なトレーナー直伝情報!
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アイスマッサージとは
氷で炎症部分を冷やす方法です
この方法はトライアスリートのトレーナーさんに教えていただいた方法ですが、
ネットで調べてもあまり情報が出てこないのです
海外のアスリートが(大好きなChariHawkinsさんも)しているのも見ました
とってもいい方法なので、ぜひやってみてください
アイスマッサージ
①紙コップに7分目まで水をいれ、冷凍庫で氷をつくる
②氷になったら上を破って、氷が出るくらいに紙をちぎる
(透明のプラスチックコップに作って、氷をだしてタオルで持ち手をくるむ方法もある)
紙コップの場合は持つところは紙なので、冷たくないはず
③タオルを下に敷いておくといい
氷をくるくるするように炎症部分やまわりをゆっくりマッサージしていく
私の場合は膝が痛かったので、
太もも前、横の大腿四頭筋に沿ってひざ下まで溶けるまで行いました
だいたい20分ほどで氷がなくなると思います
氷も気持ちよく溶け、痛い間は毎日おこなうと炎症も早くおさまります
痛いということは「炎症」を起こしています
冷やさないといけない
温めるか冷やすか悩んだときは
痛いなら冷やすでまず間違いないです
ただ、肉離れは違います
温めて筋繊維の回復をはやめるのが先決です
素人判断で迷うなら、プロに聞くのが一番です
私の場合はトレーナーさんだったり
信頼できる整体院の先生のアドバイスをうけています
故障は本当につらいですよね
早く回復して、走れますように!