むてんか

オトナの女磨きブログ

アイスマッサージって知ってる?ランニング故障に効果的なトレーナー直伝情報!

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アイスマッサージとは

氷で炎症部分を冷やす方法です

この方法はトライアスリートのトレーナーさんに教えていただいた方法ですが、

ネットで調べてもあまり情報が出てこないのです

海外のアスリートが(大好きなChariHawkinsさんも)しているのも見ました

とってもいい方法なので、ぜひやってみてください

 

アイスマッサージ

①紙コップに7分目まで水をいれ、冷凍庫で氷をつくる 


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②氷になったら上を破って、氷が出るくらいに紙をちぎる

(透明のプラスチックコップに作って、氷をだしてタオルで持ち手をくるむ方法もある)

紙コップの場合は持つところは紙なので、冷たくないはず


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③タオルを下に敷いておくといい

氷をくるくるするように炎症部分やまわりをゆっくりマッサージしていく

 

私の場合は膝が痛かったので、

太もも前、横の大腿四頭筋に沿ってひざ下まで溶けるまで行いました

 

だいたい20分ほどで氷がなくなると思います

氷も気持ちよく溶け、痛い間は毎日おこなうと炎症も早くおさまります

 

 

痛いということは「炎症」を起こしています

冷やさないといけない

温めるか冷やすか悩んだときは

痛いなら冷やすでまず間違いないです

 

ただ、肉離れは違います

温めて筋繊維の回復をはやめるのが先決です

素人判断で迷うなら、プロに聞くのが一番です

私の場合はトレーナーさんだったり

信頼できる整体院の先生のアドバイスをうけています

 

故障は本当につらいですよね

早く回復して、走れますように!

 

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