【はちの呼吸法】自分で自分を救おう

自分で自分を救うことについて

実は今日びっくりすることがありました

朝、１５分くらいの散歩に出かけた時です

道端でご夫婦が大きな声で大喧嘩していました

子供がそばで大泣きしていて、喧嘩はどんどんエスカレートし

旦那さんが怒鳴り、結局奥さんが先に行ってしまいました

この状況をみて、とても他人事だとは思えませんでした

みんながストレスをため、力を合わせるべき夫婦さえも衝突してしまう

狭い空間に一緒に毎日いるのですから、お互いのストレスは相当なものです

まわりの目さえ気にできないほどヒートアップして大喧嘩、

それほどまでに日本の状況は危機感が増している証拠です

コロナ自粛という精神的なストレス、これは大きな問題です

今回は外での出来事だったので、喧嘩してもとりあえず距離を置いてみると

時間と共に久しぶりの外の空気に、だんだん落ち着いてくるかもしれません

しかし、これが家の中での出来事だったらどうでしょうか？

逃げ場がない恐怖、それほど恐ろしい事はありません

ひとつ心を落ち着かせる方法をお伝えします

心のほんの隅でいいので、この方法を覚えていてほしいです

お家でイライラしたり、頭がパニックで爆発しそうな時、

ふと思い出して、実践してください

自分で自分を救ってください

自分を落ち着かせる方法

蜂の呼吸法（ブラーマリ）

鼻の奥で、蜂の羽のような音を出すことでヒーリング効果を出す呼吸法です

低音よりも高音のほうが効果があります

①人差し指で両耳をふさぐ

②口を閉じたまま、息が続くまで「ん～」と言い続ける

頭の中で音が振動しているのを感じてください

このハミングのような「ん～」という音は

リラックス効果があり、まわりの音が消えるので自分の世界に入れます

私も子供の喧嘩や嫌な気持ちになると、キッチンで「ん～」という音を出します

子供たちは「え？どこから？何の音？」とはじめはびっくりしていましたが

頭の中のモヤモヤがすっきりしてきます

自閉症の子供がこの方法を取り入れているのを実際に見たことがあります

人に教えられずとも自分が落ち着く方法を自分でわかっているなんてすごいことです

私はこの呼吸法をヨガの先生から教えていただきました

ぜひ、あなたの力となりますように。

【スポーツウェア】