ランニングでダイエット【初心者ルーティーン】これを知らなきゃ損する情報大公開！ こんにちは、むてんかです。 外出自粛になってから、外でランニングする方が増えましたね。 ランニングが身体と心にとって、いかに効果的かという事を知っていただき、 楽…

こんにちは、むてんかです。 お家でできる「ながら運動」といえばステッパー！ ジム通いが面倒な方、忙しい方、産後で外出できないママにも最適！！ ステッパーについて、経験談も含めご紹介します。 家で運動するメリットとは ステッパーのメリット ステッ…

女子力UPランニングスポット【神戸編】 ランニングを続けるモチベーションのひとつとして 「見たい景色＆カフェを目指す！」のがおすすめです。 ダイエットにランニングしたいな、と思いつつも面倒になったりしませんか？ なんだかテンション上がらない、と…

行動するならどっちが正解？ あなたは行動するときにしっかり考えてからスタートするタイプですか？ それともあまり考えずにやってしまうタイプですか？ 今日は私のトライアスロンをはじめた体験談をもとにお話しします。 私は後者、あまり考えずに行動して…

ランナーの状況について 走ることを愛する私からのメッセージ 本格的にGWに入りました。 過去一番くらいの全くゴールデンではないウイークとなりますが、 ここはお家を楽しみつつ適度な運動、頑張っていきたいものです。 さて、本題ですが、私は日常的にラン…

今そろえたい宅トレグッツ まずヨガマット買いましたか？ 次は… ストレッチポール、ストレッチボール、ストレッチローラーのいずれかで身体をほぐす ①ストレッチポール たくさん種類がありますが、間違いなくこの LPN ストレッチポール(R)EXという種類がおす…

トレーニングは家でする 宅トレグッツをそろえよう！ 新型コロナウイルスによってジムが再開する日は まだ時間がかかりそうですね 私はいままで週３回ジムでトレーニングをしていたので 恐ろしいほどの運動不足です しかし、今はコロナに打ち勝つためにも疲…

アイスマッサージとは 氷で炎症部分を冷やす方法です この方法はトライアスリートのトレーナーさんに教えていただいた方法ですが、 ネットで調べてもあまり情報が出てこないのです 海外のアスリートが（大好きなChariHawkinsさんも）しているのも見ました と…

２０１９年この一年 ずっと外膝の痛みに悩まされた ランナーの故障上位にあたるランナーズニーである いろんな説があって、走り方のフォームが悪いとか、 膝が内に入っている、距離を走りすぎ（オーバートレーニング） など、私の場合はオーバートレーニング…

２０１９年は私にとってケガの年だった すべてのレースが満足にできなかった ギリギリ故障明けで様子見ながらだったり、 レース当日におもいっきり故障して、その後数カ月治療に時間がかかったり つらい経験だったけど、今後の私の人生において このケガ、故…

日差しがきつくなってきたので日焼けについて これを読めば今後の意識が変わります ぜひ女性には読んでもらいたい!! ジムで年配の女性が体験談を ものすごい勢いで語ってくれた その方は過去に日焼け止めを塗らず、毎月２００～３００キロ走るほど 完全なラ…

紫外線は目から吸収するから サングラスかけなさい これは私が１０代のころから母に言われ続けていたこと その頃はあまり意味が分からず、言われるがまま日中はサングラス 実は高校生の時は「日傘」をさして通学していた 貧血気味だったこともあり、暑さに弱…

こんにちは、むてんかです。 トライアスロン、アクアスロンに挑戦する初心者の方、お手頃なウエットスーツが欲しいと思っている方、お安いサイトやウエットスーツの選び方をご紹介します。 初心者は１万円台の既製品でＯＫ ウェットスーツは命を守る ウェッ…

いよいよ最終話、ランスタート！ 海スイムが終わり、トランジットまでゴーグルとスイムキャップを 外しながら走っていく 自分のかごはすぐに見つけることができた すぐに水着を脱いで、Ｔシャツと半パンを履く 「どう？しんどい？」と声がした ええええ！！…

スイムスタートもうすぐ！ 本番の前に試泳ができるので、のんびり海で泳いでみる そろそろ時間になったのでスタート地点に並んでいたら 「リストバンドつけていませんよ～」とスタッフに言われる 説明で聞いていた、リストバンドを泳ぐ前にもらうんだったｗ…

会場に着いた、めっちゃ晴れてる ドキドキするけど楽しみのワクワク感がすごい マラソン大会の時は恐怖感バリバリだったけれど 全く違う、すっごく楽しみ！！ えっ！気温３０度ｗｗ(笑) まずは受付をして、ゼッケンをもらい、とうとうあの憧れの儀式がはじま…

アクアスロンって何着るの？ 大きな問題のひとつ、私はトライスーツを持っていないということ トライスーツとはトライアスリートが着ているもので その一枚でスイム、バイク、ランすべてこなせる優れもの ピタッとしていて上下つながっていて、 初心者の私に…

まずは出たいアクアスロンの大会を決めた ２０１８年７月海の日「明石・時感動アクアスロン大会」 ①スイム５００ｍ ラン５Km ②スイム１Kｍ ラン１０Km の２種類あった もちろん初めてなので短いほうにする ランはとりあえず５キロなら走れるので スイム５０…

「アクアスロン」という競技知ってるかな トライアスロンは聞いたことがあると思う スイム→バイク→ラン アクアスロンはバイクがない スイム→ランの競技だ バイクがないということは、気軽に挑戦できると思うだろう けれど、それは大間違いなのだ スイムはプ…

季節の変わり目は「身体の声を感じる」初めての不調について ランニングをはじめて毎日がとても楽しかった のろのろ走っていた私だけど、ほんの少し距離が伸びて 速く走れるようになってきた マラソン大会に出るようになって一年目の春、 全く調子が出なくて…

妹と並んでスタート！！ すぐに応援してくれる夫と子供たちを発見、 超笑顔で手を振って、私たちは順調に走り出した ランニングの友達がいないので仕組みが全くわからない はじめての給水があった 走りながら紙コップを取るなんてもちろん無理なのだけど 目…

「プロテインを飲んでいる」っていうと、 いつもびっくりされます え！まじで！とか言いながら腕の筋肉さわられます （もちろん女性からだけど） 私がプロテインを飲みだしたのは筋トレをはじめてから半年くらいです InBody（インボディ）で筋肉量を定期的に…

マラソン大会当日、４月の暖かい日だった はじめてのことに緊張して、前日はあまり眠れなかった 目標は「歩かず完走する！」 妹と一緒に走ろうと約束をして、手をつないでゴールするイメージはバッチリ！ はじめてのゼッケンをつけ準備した 想像以上のランナ…

我が家も二週間学校が休校になり、 ジムも年配の方が多いので自粛しています 今はやらないこと（やれないこと）を選択し もっと長い目で今を見つめる すべての出来事には意味があると思っています さあ「土壇場を楽しんでしまおう！」 いつかこの特別な状況…

少し走ることが楽しくなってきたころ、 ふとマラソン大会に出てみたいと思った みんなで走るってどんな感じなんだろう… けど不安すぎるので、走らない妹に「一緒に出ない？」と聞いてみたら まさかの「いいよ」 えええっっっ！！！ほんま！？ そこから姉妹で…

ランニングをはじめた理由は ジムのトレーナーさんに 「ウォーキングよりも軽く跳ねる程度のランニングのほうが脂肪燃焼に効果的ですよ」 とアドバイスをいただいたからです 運動経験のない私は走るなんて到底無理で、５分で限界でした けれど毎回少しだけ走…

筋肉、筋肉とひつこく書いておりますが まず一番大きな下半身の筋肉を鍛えましょう 大きな筋肉を鍛えるのが最も効率が良いのです ジムではトレーナーさんが初回講習をしてくれると思います そこでしっかりマシンの使い方を勉強してくださいね 筋トレになれて…

関西ではよく言いますよね 「だれがおばはんやねん！」（笑） 私は現在43歳です 自分で言ってしまいますが運動をはじめてから マイナス７歳くらいに見られます！ ずばり断言します！ 若さを保つコツは 「筋肉をつけること」 私は２人子供がいます 子育てのス…